Tips bij Lange Afstand Wandelen
Rond deze tijd van het jaar gaan we weer meer naar buiten. We gaan langere wandeltochten maken en sommige wandelaars bereiden zich zelfs voor op de Venloop, Kennedymars, Swentibold-Mars, of later dit jaar, de Nijmeegse vierdaagse. Of je nu een ervaren wandelaar bent of wil je voor het eerst een georganiseerde wandeltocht van je bucketlist afschrijven, wellicht heb jij iets aan onze tips!
- Loop op goed ingelopen (liefst hoge) wandelschoenen, die voor jou prettig zitten en voldoende steun bieden tijdens het wandelen. Let op, tijdens de wandeling zetten de voeten wat op.
- Controleer tijdig je wandelschoenen op slijtage. Controleer ook de binnenzool of eigen steunzool of deze aan vervanging toe zijn.
- Draag geschikte niet al te dikke wandelsokken en neem een reservepaar mee. Door het dragen van versleten sokken tijdens het wandelen kunnen sneller blaren ontstaan.
- Knip je teennagels recht af en vijl ze zodat ze geen irritatie geven tijdens het wandelen.
- Heb je gevoelige voeten? Wrijf ze in met kamferspiritus of een goede voetcrème, ook kun je wandelwol gebruiken. Experimenteer hiermee tijdens de voorbereiding en vraag indien nodig de podotherapeut om advies.
- Begin tijdig met trainen om je voeten en benen te laten wennen aan deze belasting.
- Draag geen ringen tijdens het wandelen als je last krijgt van dikke vingers, omdat dit kan afknellen. Eventueel kun je iets (een flesje water of een stressballetje bijvoorbeeld) in je handen houden en je vingers bewegen. Wat ook helpt is af en toe je handen boven je hoofd houden.
- Pauzeer op tijd. Beter enkel lange pauzes dan meerdere korte pauzes.
- Wees tijdens de tocht voorbereid en neem benodigdheden mee in je (heup)tas. Denk aan pleisters, blarenprikkers, wandelwol, extra paar sokken, regenjack, energierepen, water, etc.
- Indien je voetklachten hebt, maak een afspraak voor advies bij de podotherapeut. Voetklachten verergeren vaak als de belasting toeneemt.
Namens het team van AV Voetzorg wensen wij iedereen veel voorpret en tijdens de tocht superveel succes, maar vooral plezier!